ბუნებაში დროის გატარება ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის

არ აქვს მნიშვნელობა, ცხელა თუ ცივა, გარეთ დროის გატარება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც.

სტეფან ჩმელიკი, ინტეგრირებული ჯანდაცვის ექიმი, მენტალური მედიტაციის მენტორი და სუნთქვითი ვარჯიშების სპეციალისტი, გვიხსნის, თუ რატომ და როგორ შეუძლია ბუნებაში დროის გატარებას თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ბუნება

„ბუნებაში დროის გატარების სარგებელი ახლა უკვე ეჭვგარეშეა და დადასტურებულია კვლევების ყველა ასპექტში, ასევე ადამიანის უშუალო გამოცდილებით. ბევრი სხვა ადამიანი, ისევე როგორც მე, მიიჩნევს, რომ გლობალური ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და სტრესის ეპიდემიის ერთ-ერთი უდიდესი ფაქტორი პირდაპირ კავშირშია ადამიანებსა და ბუნებრივ სამყაროს შორის გაწყვეტილ ურთიერთობასთან. ჩვენ ასობით ათასი წლის განმავლობაში ვართ მიჩვეული ბუნების სიყვარულს და სიმშვიდისა და კომფორტის შეგრძნებას ბუნებაში. ჩვენ ვზრუნავთ იმაზე, რაც გვიყვარს, ამიტომ მხოლოდ ბუნებასთან ამ გაწყვეტილი ურთიერთობის აღდგენით შევძლებთ დავუბრუნდეთ პლანეტის მხარდაჭერას, რომელზეც ვცხოვრობთ, რაც თავის მხრივ გვიყვარს და გვკურნავს. მთელი წლის განმავლობაში ბუნებაში ყოფნა, ყველა ელემენტის და სეზონის ცვლილების, მთვარის, ღამისა და დღის, სიცხისა და სიცივის განცდა, ეს მრავალფეროვნება საშუალებას გვაძლევს განვავითაროთ სტრესის მიმართ მდგრადობა და ყოველმხრივი ანტი-მყიფეობა იმის მიმართ, რასაც ცხოვრება გვთავაზობს.“

სიარული

„სიარული აღიარებულია, როგორც საუკეთესო ყოველმხრივი ვარჯიში ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის, ვისაც შეუძლია სიარული თუნდაც რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა. როგორც ჩანს, ჩვენ სიარულისთვის განვვითარდით და ორ ფეხზე ვერტიკალურად დგომამ გაგვხადა ადამიანებად, შესაძლოა უფრო მეტად შევძლოთ საკვების შორიდან შემჩნევა, წაახალისა თანამშრომლობა ადამიანთა ჯგუფებს შორის და შევქმენით რთული ენა და საზოგადოება. როდესაც ჩვენ ბუნებაში ვსეირნობთ წლის სხვადასხვა დროს, სხვადასხვა ამინდის პირობებში, ჩვენ ხელს ვუწყობთ არა მხოლოდ ფიზიკურ მოქნილობას, არამედ გონებრივ მოქნილობასაც, რაც ზრდის ნეიროპლასტიურობას, რომელიც აფერხებს დემენციას, რადგან ჩვენს ბალანსს სჭირდება ადაპტირება სხვადასხვა რელიეფთან და სიარულის პირობებთან. აღმართ-დაღმართზე სიარული ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, ჩვენი ცირკულაციისთვის, მეტაბოლიზმისთვის და ელემენტების, სხვადასხვა სეზონის და სხვადასხვა ამინდის პირობების ზემოქმედების სარგებელი, როგორიცაა სიცივე და ქარი, ზრდის არა მხოლოდ გამძლეობას, არამედ ჩვენს თანდაყოლილ მოქნილობასა და ანტი-მყიფეობას.“

აღტაცება

„ნეირომეცნიერები სულ უფრო მეტად თანხმდებიან, რომ ყოველდღიური აღტაცების მომენტები მნიშვნელოვანია ნეირო მოქნილობისთვის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ნეიროპლასტიურობისთვის. ყოველდღიური აღტაცების განცდის ყველაზე ეფექტური გზა ბუნებაშია, ყოველდღიური მცირე აღტაცების განცდა შესაძლებელია ტყეში სეირნობისას, ჩიტების მოსმენისას, მიწიდან ამოსული ახალი კვირტების დანახვისას და სახეზე ქარის შეგრძნებისას და ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, ან ისეთივე დიდი, როგორც მთის მწვერვალზე ასვლის გამოცდილება.“

წყალი

„ადამიანებს ასევე გვაქვს მიდრეკილება წყლის მიმართ და ჩვენ ვახსენებთ მწვანე ეკოთერაპიას ბუნებასთან და ხეებთან და ლურჯ ეკოთერაპიას ადამიანებთან, რომლებიც ცხოვრობენ ზღვასთან ან მდინარეებთან ახლოს, ან რეგულარულად სტუმრობენ მათ. ეს გარემო და მასთან კონტაქტი მჭიდრო კავშირშია პოზიტიურ კეთილდღეობასთან და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. მოძრავი წყლის სიახლოვეს ყოფნა გვაጋდებს ჰაერში არსებულ უარყოფით იონებს, რომლებსაც აქვთ ძლიერი და სასარგებლო თვისებები. ბუნებრივ წყალში ცურვა არის ყოველმხრივი ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა და, კერძოდ, ბევრი ადამიანი ახლა სარგებლობს ცივი წყლის ზემოქმედებით ან ველური ცურვით, რომელსაც, როგორც აჩვენა, აქვს დადებითი სარგებელი დაბერების საწინააღმდეგოდ და ზოგადი კეთილდღეობისთვის.“

ხეები

„ადამიანებსა და მცენარეებს, განსაკუთრებით ხეებს, აქვთ ძლიერი სიმბიოტიკური ურთიერთობა მილიონობით წლის განმავლობაში. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ხეები ერთმანეთთან ურთიერთობენ მიცელიუმის კავშირებით მიწისქვეშეთში, რომელსაც ტერმინი „ხის ფართო ქსელი“ ეწოდა და ჩვენ ვიცით, რომ მცენარეებსა და ხეებს შორის ყოფნას აქვს ძლიერი რეგენერაციული ეფექტი ადამიანებზე, რაც იაპონელებმა ტყის აბაზანების იდეაში განამტკიცეს.“

მიწა

„მიწასთან უშუალო კონტაქტი სიკეთის ძლიერი ძალაა. პრობიოტიკები ბევრის მიერ ფსიქიატრიის მომავალად არის აღიარებული, რადგან ჯანსაღ ბაქტერიულ ელემენტებს პირდაპირი გავლენა აქვთ ნაწლავების განწყობაზე მოქმედ მიკრობიოტაზე და ამ მიკრობების უმეტესობა მიწაზეა აღმოჩენილი. ასე რომ, ჩვენ ვხედავთ დადებით ეფექტს მებაღეებში და ადამიანებში, რომლებიც დროს ატარებენ გარეთ ხელებით ნიადაგში.“