ძილს უდიდესი გავლენა აქვს სპორტსმენის შედეგებზე უმაღლეს დონეზე. სათანადო ძილის ჰიგიენა ნებისმიერი მაღალი დონის სპორტსმენის ფიტნესისა და კეთილდღეობის მიდგომის უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. ცუდი ხარისხის ძილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რაც აფერხებს სპორტსმენის შედეგებს. მაგრამ თუ ძილს კარგად მართავთ, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი შესაძლებლობები.
პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომელთა განრიგი ხშირად არაპროგნოზირებადია, ძილის მკაცრი რეჟიმის დაცვა შეიძლება რთული იყოს. ამიტომ, მაქსიმალური თანმიმდევრულობის შენარჩუნებას, მაშინაც კი, როდესაც მოგზაურობთ, უდიდესი სარგებელი მოაქვს.
ზოგიერთი სპორტსმენი განსაკუთრებულ ზომებსაც კი მიმართავს. მაგალითად, ველოსპორტის გუნდები ხშირად უზრუნველყოფენ, რომ მათ სპორტსმენებს ჰქონდეთ საკუთარი მატრასები, ბალიშები და საბნები, რათა მათ შეძლონ კომფორტულად ძილი ნებისმიერ ადგილას.
მსოფლიოს მასშტაბით შეჯიბრებებში მონაწილეობა სპორტსმენებს აიძულებს დროის ზონების გადაკვეთას და ძილის გრაფიკის შესაბამისად მორგებას. ხშირი მოგზაურობა და დროის ზონების ცვლილება უარყოფითად აისახება სპორტსმენის ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
დროის ზონების ცვლილებასთან ადაპტაციისთვის არსებობს ზოგადი წესი: ყოველ სამ საათში ორგანიზმი ახერხებს ადაპტირებას. ამის გარდა, სპორტსმენს სჭირდება ერთი დღე ყოველ საათზე, რომელიც მან იმოგზაურა სრულად ადაპტირებისთვის. ასე რომ, თუ სხვაობა შვიდი საათია, პირველ სამთან ადაპტირება მარტივია, ხოლო ბოლო ოთხ საათს ოთხი დღე დასჭირდება სრულად ადაპტირებისთვის. ავსტრალიაში ან ახალ ზელანდიაში გამგზავრება, 12 ან 13 საათით წინ, გაცილებით რთული ამოცანაა.
ძილის ხარისხის გაუმჯობესებისთვის მნიშვნელოვანია რეგულარული ძილის რეჟიმის დაცვა, კომფორტული საძინებლის შექმნა და ძილის წინ მძიმე საკვებისა და ალკოჰოლის მიღებისგან თავის შეკავება.
გსურთ კომენტარის დატოვება?
კომენტარის დასატოვებლად საჭიროა ავტორიზაცია
შესვლა რეგისტრაციაკომენტარები არ არის
იყავით პირველი, ვინც დატოვებს კომენტარს