იდეალური დილის რუტინის შექმნის გასაღებები

ყველას გვქონია "ის" დილა.

როდესაც მაღვიძარას ძალიან ბევრჯერ ვაჭერთ თითს, ყველა ტანსაცმელი სამრეცხაოშია, ყავა გამოგველია და გასაღებს ვერ ვპოულობთ," - ამბობს კორი უაიტლინი, M.Ed, CALC. "ასეთი დილების პრობლემა ის არის, რომ ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ დილის საათებზე, არამედ სტრესულ მდგომარეობაში გვაყენებს, რომლისგან თავის დაღწევა ჩვენს სხეულსა და ტვინს მთელი დღის განმავლობაში ძალიან უჭირს. სულ რამდენიმე სისტემის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ თქვენი დილა წარმატებისთვის, არამედ მთელი დღეც.

მაშ, როგორ ვაკეთებთ ამას? განაგრძეთ კითხვა უაიტლინის ექსპერტული რჩევებისთვის.

დროის დაგეგმვისთვის საპირისპირო მიმართულებით იმუშავეთ.

დაიწყეთ იმ დროით, როდესაც სახლიდან უნდა გახვიდეთ და შეადგინეთ თქვენი განრიგი საპირისპირო მიმართულებით, თითოეულ დავალებაზე რამდენიმე დამატებითი წუთის გამოყოფით. მაგალითად, თუ საუზმეს დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება, გამოყავით 12-15.

ჩამოწერეთ რა უნდა გააკეთოთ და განათავსეთ ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ მას მიმართოთ.

უკანა პლანირების შემდეგ, ჩამოწერეთ თქვენი დილის ყველა ნაბიჯი, თითოეული დავალებისთვის გამოყოფილი დროის მითითებით და განათავსეთ ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ მას მიმართოთ მთელი დილის განმავლობაში.

რაც შეიძლება მეტი გააკეთეთ წინა ღამით.

ჩართეთ თქვენი საყვარელი შოუ ან პოდკასტი და რაც შეიძლება მეტი გააკეთეთ წინა ღამით... მოამზადეთ ყავა, შეარჩიეთ ტანსაცმელი, ჩაალაგეთ სადილი.

გქონდეთ ყველაფრისთვის განკუთვნილი სისტემა და გამოიყენეთ ის.

შექმენით ადგილი ყველაფრისთვის, რაც სახლიდან გასვლისას გჭირდებათ (გასაღებების, ტელეფონის, ჩანთის, საფულის, კომპიუტერის ჩათვლით) და ჩვევად აქციეთ მისი ყოველდღიურად გამოყენება.

დაგეგმეთ დოფამინის მიღება.

სიმბოლური ოქროს ვარსკვლავი მიანიჭეთ საკუთარ თავს მშვიდი დილებისთვის, როდესაც თქვენ იცავთ თქვენს სასარგებლო ჩვევებს, როგორიცაა თქვენი საყვარელი ყავა პარასკევს, როდესაც მთელი კვირის განმავლობაში იცავდით ჩვევებს, ან მოგზაურობა Target-ში ახალი სანთლისთვის.

დამუშავებულია ასინეთა AI მიერ.